nr 2 2013
❘
svensk skyttesport
❘
45
Ingemar Månsson från
Helsingborgs SK-SK.
– Rörligheten var bra,
och
det är bra då en god rörlighet är en
förutsättning för att kunna bygga
styrka.
Det säger SOK:s träningsrådgivare
Peter Svensson efter att en bågskytt
och sex sportskyttar gjort klart några
rörelse- och stabilitetsövningar, med
godkänt resultat. Övningarna om-
fattade allt från att stå på alla fyra
och kunna lyfta ett ben och motsatt
arm samtidigt, och samtidigt behålla
kroppen i en viss position, till att kun-
na lyfta benen upp i luften samtidigt
som man ligger på rygg och trycker
ner svanken i golvet.
Denna majdag skiner solen ute på
Bosön på Stockholmska Lidingö,
men solen når inte in till tränings-
lokalerna där testerna görs. De som
testas är alla med på SOK:s topp- och
talangprogram och det är en årlig pro-
cedur. Sveriges Olympiska Kommitté
vill se att de sköter sin fysiska träning
och inte har några problem i kroppen
som kan förhindra dem att göra det
de har i uppgift att göra – vilket är att
skjuta.
Vikter på stången
Näst på tur står styrkeövningar, exem-
pelvis knäböj med stång på axlarna.
– Knäböj är en jättebra övning om
du gör den rätt. Du kan ta bort många
andra övningar i så fall. Det viktigaste
är att knäböja först, inte sätta rumpa
ut först, säger Peter.
Hur mycket som ska ligga på
stången är individuellt, men Peter sä-
ger att om man tar sin egen vikt och
lite till är det bra. Mer lyftande blir
det i övningen liggande rodd, där en
skivstång ska lyftas från marken sam-
tidigt som man själv ligger ovanför på
en bänk.
– Om jag tar det här, slipper jag
springa då?
Stefan Nilsson ställer frågan med
ett plirigt leende, samtidigt som en
hyfsat tungt lastad stång ligger redo
för honom. Svaret på frågan är dock
nej. Det Coopertest som snart ska
springas slipper man inte undan så
lätt. Det är där konditionsbiten ska
kontrolleras. 3000 meter löpning, i
dag på en 200-metersbana.
3000 meter på tid
Att säga att någon av skyttarna är pep-
pade på uppgiften vore en lögn. Men
måste man så måste man, och lite se-
nare står alla på startlinjen. Redo att
göra vad de kan. Startskottet går och
genast hörs ljudet av sju par löpande
fötter. Fältet dras snart ut, en stund
senare kommer första varvningen och
efter 11 minuter och 16 sekunder pas-
serar Niklas Ringborg mållinjen efter
en varvslång spurt. Vid sidan av sitter
tidtagare och varvräknare och leve-
rerar uppgifter till de som springer.
Men alla är inte nöjda med vad de får
höra.
– Det är två varv, ropar Therese
Lundqvist med upprörd stämma när
hon passerar.
Det visar sig att varvräknaren sagt
fel, nämligen tre, och att springa ett
extra varv gör Lundqvist inte gärna.
Manlig skytt som springer på 12
minuter eller snabbare och kvinnlig
skytt på 13 minuter, får ett bra test-
värde.
– Vi vill ligga där. Då säger man att
konditionen inte är en begränsande
faktor, och man har god återhämt-
ning vilket ger förmågan att träna
mycket och klara tidsskillnader och
annat belastande på kroppen lättare,
säger Peter Svensson.
Resultaten ger fortsatt resultat
Skyttarna pustar och frustar trött efter
Coopertestet, men nöjdheten att det
är gjort går inte att ta miste på. Ef-
ter den efterföljande brutalbänken är
dagens övningar avslutade och SOK:s
team kan nu titta på var och en av
skyttarnas värden för att jämföra med
tidigare resultat, och se vad de behö-
ver jobba med mer. Så att skyttarna
tränar för att hålla just för skyttet,
under tiden som de har siktet inställt
på OS.
■
Testa dig själv!
För varje övning har SOK satt
upp mål som motsvarar en bra
nivå för skyttarna. Hur står du
dig, jämfört med dessa värden?
Coopertestet
löpning 3000
meter – Man 12 minuter, kvinna
13 minuter.
Brutalbänken
situps – Man 20
situps, kvinna 15 situps.
Lotten gör en stabilitetsövning.
Stefan i en hängande rodd.
Marucs på brutalbänken.
Knäböj
med skivstång på övre
del av rygg – Din vikt på stången
och lite till.
