nr 2 2013
❘
svensk skyttesport
❘
47
REPLIKOR
VAPENDELAR – TILLBEHÖR
Besök vår Webshop och hemsida
Fystester
aktuellt område inom
SvSF
Från och med i höst kommer svenska skyttars fysik att uppmärksammas mer inom Svenska
Skyttesportförbundet. Sedan tidigare har skyttar på SOK:s topp- och talangprogram årligen gjort
tester i kondition och styrka, och nu vill Svenska Skyttesportförbundets sportchef Jonas Edman
att detta ska bli en naturlig del även för fler elitsatsande skyttar.
För att bli
en skytt i världsklass
är det inte bara nötning på skjutba-
nan som gäller. Även fysträning är
viktigt. Sportchef Jonas Edman för-
klarar varför:
– Dels att fungera skadepreventivt.
Fysträningen i sig är inte det primära
då det är låg fysisk ansträngning för
att skjuta, men det är en uppenbar
skaderisk om man bedriver ensidig
träning. Dels syftet att fungera som
en prestationshöjare. Jag är överty-
gad om att man med en god grund-
fysik blir man mindre benägen att
påverkas av stress, då en bra fysik
förbereder kroppen bättre för stress-
påslag. Kroppen hanterar det bättre.
Och i vissa discipliner som i stående
luftgevär, som är beroende på en bra
kroppshållning, handlar det om att
ha god bålstabilitet för att få så lite
rörelse som möjligt. Så man kan säga
att det är en tredelad sak.
Likvärdiga tester
Fysiska tester har länge varit en del
för aktiva inom Sveriges Olympiskas
Kommittés program, men nu vill Jo-
nas Edman se att fysiska tester blir en
naturlig del inte bara för de absoluta
toppskyttarna, utan även för exem-
pelvis breddelittrupper och på skyt-
tegymnasium.
– Att använda en gemensam bas
och ett likvärdigt testbatteri både
konditions- och styrkemässigt tror
jag gör att det blir lättare att man
vänjer sig vid det. Om man får göra
ett litet fysiskt test redan när söker
så vet man vad det innebär. Och de
flesta vill hålla uppe en viss nivå när
de vet att de testas, och då tror jag att
det kan fungera som en liten morot,
säger Edman.
SOK har i dag ett testbatteri som
kallas Fysprofilen, där kondition- och
styrketest ingår, liksom en kropps-
screening, rörelseanalys och under-
sökning för att se potentiella eller
befintliga problemområden. Denna
fysprofil, eventuellt lite grenanpassad,
är tänkt att ligga till grund också för
testerna inom SvSF. Edman hoppas
att det ska bli kontinuitet i detta från
och med i höst, men han säger också
att det är upp till grenledarna också att
avgöra om det är intressant eller inte.
Men han ser gärna att många tar till
sig detta som en naturlig del i skyttet.
– Det gäller att få ringar på vatten-
effekten så att det fortsätter ut i vår
organisation.
Egen erfarenhet
Att den fysiska biten verkligen har
betydelse vet Jonas Edman, som tog
OS-guld i 50 m gevär 60 skott lig-
gande år 2000, av egen erfarenhet.
– Som mest hade jag 860 tränings-
timmar effektiv tid på ett år. Av det
var nästan 25 procent fysrelaterat.
Det var för att jag hade lite problem i
vänster axel till slut, så jag var tvungen
att lägga tid på rehab. Innan hade jag
tränat väldigt mycket konditionsträ-
ning och för lite styrketräning, och
det var därför jag fick problem.
Att därför föregå problemen innan
man får dem ser han som önskvärt,
och han bedömer att en del fysisk
träning och fyra delar skytte är rim-
ligt för den som satsar.
– Har man ambitionen att bli rik-
tigt, riktigt duktig, så bör nog 20
procent av den totala träningstiden
vara fysrelaterat. För då börjar man
komma upp i en så hög nivå med
skyttetimmar, att skaderisken ökar.
Men man ska inte ta bort 20 procent
av skyttetiden, utan lägga till det.
■
text & foto
josefin warg
