nr 2 2013
❘
svensk skyttesport
❘
41
Hitta mitten-övningen
Det här är en övning för att lära sig
att automatiskt avfyra när du är i
riktområdet. Här kombinerar man
fysiskt och mentalt arbete.
– Jag själv brukar träna blundande
torrträning. Blunda och gör allt som
du ska - ta ut armen, blunda, lyft ar-
men, vrid huvudet och gör hela pro-
cessen. Målet är att när armen stan-
nar så ligger vapnet rätt i riktområdet
samt att riktmedlen är korrekt inbör-
des, och då går skottet automatiskt.
När du har gjort det många gånger
så kommer automatiken att fung-
era. Det gör det även när du tittar
(skjuter).
Varför vill det inte fungera när vi
tittar, då? Jo, det hänger på att skyt-
ten fokuserar mer på ”oj vad det rör
sig”, eller ”det ligger för stilla, gör
jag något nu så blir det sämre” med
mera, än att göra det man ska. Att
blunda och avfyra till det sitter, då
tar man med sig den känslan. Det
blir till en sanning. Men man måste
våga. Man måste tro på det också,
annars funkar det inte.
Ordspråk från Asien, ”Det du kan
genomföra i tanken kan du genom-
föra i verkligheten, men ej tvärt om”.
Mental hårdhet-övning
Ett stort problem för många pistol-
skyttar är att avtryckarfingret fryser
– att man kommer till ett läge där
man håller still men inte vågar av-
fyra för att vapnet kommer att röra
sig, vilket höjer anspänningen. En
övning som är bra för att träna på
den mentala hårdheten är en med
”dubbelskott”.
– För att träna den mentala hård-
heten lyfter du upp armen och drar
avtryckaren en tredjedel. Säg ett
mentalt pang, släpp avtryckaren
och dra sedan på nytt och skjut. Det
känns obehagligt, man tycker att
det tar lång tid och att det rör sig,
men då måste man ändå stålsätta
sig och avfyra. Det handlar mycket
om mental träning. Många är för
petiga med att det ska vara blick-
stilla, men då vågar man inte avfyra
i stället. Och så upplever de att det
tar så lång tid. Men det tar 1-2 sek-
under medan skytten känner att det
tar 5-10 sekunder. Fokus här blir att
våga röra avtryckaren trots att man
känner att det rör sig. Man kan inte
vänta länge för då tröttnar man.
■
det rör sig. När man blir van skytt så
är det absolut svåraste att våga avfyra.
Detta för att man tycker att det rör sig
för mycket. Och tycker man att det
rör sig för mycket fokuserar man på fel
saker, då tänker du bara på avfyringen
och tappar allt annat. Då kommer
stressen och skräcken att du måste av-
fyra. Men om du vågar avfyra så kom-
mer det att röra sig mindre också, för
då kommer lugnet.
Bort med poängräkningen
Att räkna poäng är något inrotat i
skyttet, men poängräkning är Matti
emot. I stället för att fokusera på vil-
ken poäng man har när man skjuter,
ska man i stället fokusera på att göra
ett bra jobb på varje skott – jobba po-
sitivt. För gör du ett bra jobb så går
det bra. Väljer man att se poängsum-
man kan det bli ett negativt tankesätt,
i stället för att tänka på hur du gjorde
för att det skulle bli bra.
– Räknar du poäng tittar du på de
dåliga skotten och undrar ”varför sköt
jag den här sjuan?”. Då börjar du fun-
dera vad du gjorde fel, och då skjuter
du skottet en andra gång. Och sedan
säger du att du inte får skjuta ännu
en sjua, och då skjuter du skottet en
tredje gång. Dumåste i stället förkasta
det sämre skottet. Gjort är gjort och
du kan bara påverka det som komma
skall. I stället för att tänka på hur jag
gjorde för att det skulle bli bra.
Matti tycker också annat är viktigt
för att undvika att komma in i nega-
tiva tankegångar.
– Jag tittar mycket kroppsspråk.
Man får inte hänga med huvudet eller
sucka, för det är en bekräftelse att man
är dålig. Det är negativt. Man ska stå
stolt och upprätt, för man får inte po-
ängtera de dåliga skotten.
Två övningar som Matti rekommen-
derar för att hitta mitten respektive
för att träna den mentala hårdheten
hittar du här bredvid.
På nästa får du ta del av en vecka
med Pontus Olsson, pistolskytt som
tränar på Kirilovs vis.
■
Matti Kirilov.
