nr 1 2013
❘
svensk skyttesport
❘
43
övningarna är hämtade
ur boken Basträning
för barn, av Joanne El-
phinston, som finns att
köpa hos SiSU idrotts-
böcker på
-
bokhandeln.se.
BasträninG
För BArn
en god fysisk grund är viktigt för alla – oavsett om syftet är
idrottslig framgång eller god hälsa. Det handlar om att få stabilitet,
balans och kroppskontroll bland annat. här får du ta del av fyra
bra och roliga övningar som du kan göra med dina unga skyttar.
flygPlAnsvingAr
Barnen startar som ”flygplan” med armarna
sträckta rakt framför sig och ett ben utsträckt
bakåt. Armarna ska sedan sträckas ut åt sidorna
och vridas som flygplansvingar, så att en vinge
pekar nedåt och den andra pekar uppåt.
barnen tränar
* Balans.
* Kroppskontrall vid roterande rörelser.
* Benstabilitet.
robotsteg
I den här övningen ska barnen röra sig som robo-
tar, mycket raka och balanserande.
Utgångspunkten är en rak hållning med armarna
längs sidorna. De ska ta ett stort kliv framåt med
sitt högra ben och samtidigt föra vänster arm
framåt. Säg till barnen att böja höft och knä så
att hela kroppen sänks. De ska sedan trycka upp
kroppen med tyngdpunkten på höger ben och
ta ett kliv framåt på vänster ben med höger arm
framåt.
barnen tränar
* Bål- och benstabilitet.
* Balans och kontroll.
sPindlAr
Barnen ska stödja på händer och fötter utan att ha
knäna i golvet. Genom att flytta höger hand och
vänster fot framåt kan de springa i olika riktningar
– som spindlar. De ska röra händerna oberoende av
varandra och fötterna oberoende av varandra.
barnen tränar
* Koordination i höger och vänster sida.
* Stabilitet i axlar och skulderparti.
* Styrka i mage och höft.
tUsenfotingAr
Barnen ska rulla ihop till en boll och sedan
sträcka ut armar och ben så långt de kan. Därefter
ska de snabbt rulla ihop till en boll igen.
barnen tränar
* Styrka i mage och höft.
* Att sträcka ut hela kroppen.
* Bålstabilitet.
