40
❘
svensk skyttesport
❘
nr 1 2013
Prestations
ångeSt
när tävLinGsnervernA tAr över
peter är 14 år och har skjutit pistol de tre senaste åren. han tränar ett par gånger i veckan och åker
på tävlingar med klubben var och varannan helg. peter har alltid tyckt att det har varit roligt att tävla
och för det mesta skjuter han lika bra på tävling som på träning. ibland räcker poängen till och med
till medalj. De senaste tävlingarna har däremot varit annorlunda. redan innan det är dags att skjuta
blir peter torr i munnen och känner sig nästan lite illamånende. Väl på plats vid skjutbänken blir det
ännu värre. händerna blir svettiga, hjärtat bultar och peter har svårt att få iväg ett enda skott. Den
enda tanken som snurrar i hans huvud är; ”Bara jag inte skjuter ett dåligt skott!”. efter tävlingen
känner sig peter nere och funderar på om det är värt att åka på nästa tävling.
näStan alla Som
tävlar i skytte har någon
gång varit nervösa. Det är en naturlig del av att
tävla och prestera. Oftast gör det ingenting att
man blir nervös, det kan till och med göra att
man presterar bättre. Ibland kan däremot nervo-
siteten gå för långt och bli så jobbig att det inte
längre är roligt att skjuta. Precis som Peter börjar
man kanske fundera på om det är någon mening
med att ställa upp i nästa tävling och man kanske
till och med överväger att sluta. När nervositeten
gått så långt har den övergått från att vara något
positivt som hjälper en att prestera till något ne-
gativ. Detta kallas av en del för prestationsångest.
Varför blir man nervös eller känner prestations-
ångest? Att känna nervositet är en naturlig del
av mänskligt beteende. Ofta är både kroppsliga
reaktioner, som till exempel svettningar och ökad
puls, och tankemässiga reaktioner, som oro, en del
av nervositet. Dessa reaktioner har hjälpt männ-
iskor att hantera och överleva pressade situationer
i århundraden. När det var dags att komma undan
från den sabeltandade tigern var det bra att bli
nervös. På samma sätt kan en tävlingssituation
upplevas så pass pressande att vi reagerar som vi
skulle gjort när vi mötte den sabeltandade tigern.
Eftersom vi sällan utsätts för livsfara när vi tävlar
måste det vara något annat som gör tävlingen
pressande. Ofta så upplevs en situation som pres-
sande om vi tycker att den är mycket svårare än
vad vi tror att vi kommer att klara.
Människor är också duktiga på att lära sig koppla
ihop känslor med situationer och platser. Om vi
vet att tigern alltid stryker omkring utanför en
viss grotta kan det räcka med att tänka på den
grottan för att känna samma känslor som när vi
möter tigern. Om vi varit stressade och väldigt
nervösa i en tävlingssituation, så nervösa att det
nästan varit obehagligt, kan det därför bli så att vi
kopplar ihop tävlingen med de obehagliga käns-
lorna. Då är prestationsångesten där.
Vad kan man då göra för att minska risken att
drabbas av prestationsångest eller lära sig att han-
tera den om den redan har dykt upp? Här kom-
mer fem tips som kan hjälpa dig på vägen.
Målsättning
– En första viktig pusselbit är att
hitta en målsättning som är på en bra nivå. Mål
ska vara utmanande men de får inte vara så högt
satta att de känns ouppnåeliga. Ibland kan det
vara bra att ge sig själv lite utrymme i målen. Om
man till exempel skjuter 380 av 400 poäng på trä-
ning kan en bra målsättning för en tävling vara
370 till 385 poäng. Det är också viktigt att prata
med sin tränare eller ledare om sin målsättning.
Då behöver du inte fundera på om din tränare
förväntar sig något annat än vad du tänkt utan du
kan koncentrera dig på ditt mål.
Prata om din nervositet
– Att vara nervös och
känna oro inför spännande tävlingar är väldigt
vanligt. Ett bra sätt att hantera det är att prata
med kompisar, ledare och/eller tränare om hur
text
Marcus Lindskog, issF A licensierad Coach och Doktorand i psykologi
MentAlA
AsPeKter
Av sKytte
