42
❘
SVENSK SKYTTESPORT
❘
NR 3 2013
TRÄNING
TÄVLA
SMART
I slutet av 90-talet var det få andra än landslagsskyttar som tävlade utanför Sveriges gränser.
Under de senaste 20 åren har vi sett en dramatisk förändring av tävlingslandskapet där antalet
GP-tävlingar runt om i Europa har växt. Under luftsäsongen går det att skjuta en internationell
tävling nästan varje helg. Det är också fler och fler svenska skyttar, såväl seniorer som juniorer,
som tar chansen att ge sig ut i Europa för att tävla. Ur ett perspektiv är det ökade tävlandet
på stora tävlingar positiv. Ofta nämns erfarenhet som en viktig faktor för att nå framgång på
världscuper och i mästerskap. Samtidigt tar det mycket tid att åka på tävlingar som går av stapeln
långt utanför landets gränser. Tid som kanske hade kunnat investeras annorlunda. Det är också
värt att notera att de svenska internationella framgångarna inte kommit i samma snabba takt som
allt fler skyttar samlat på sig internationell erfarenhet.
MED DETTA SOM
bakgrund är det
väl värt att fråga sig hur man kan tävla
för att bli bättre och vilka tävlingar
som bör skjutas, och när, för att ge
bästa möjliga förutsättningar för
framgång. I denna artikel kommer jag
att diskutera tävlande från två infalls-
vinklar. Till att börja med kommer jag
att diskutera hur tävlingar kan vara en
del av träningen för att nå säsongens
mål. Det går att skriva mycket om
mål av olika typer men här tänker jag
mig att säsongens mål är de en eller
två tävlingar, ofta i slutet av säsongen,
där du som skytt vill prestera sombäst.
Den andra delen av artikeln diskuterar
tävlingar i ett längre perspektiv. Mer
specifikt kommer jag att presentera en
idé om hur du som skytt kan utveckla
ditt skytte genom att välja tävlingar på
rätt nivå.
Utgångspunkt = prestera
Min utgångspunkt när jag skriver
om tävlande är att du som skytt vill
lära dig att prestera i en tävlingssitua-
tion. Ditt skytte handlar alltså om att
prestera. För att lyckas prestera i en
tävling måste du bli bra på att tävla.
Och för att bli bra på att tävla måste
du träna på att tävla. Det kanske lå-
ter som en självklarhet men jag möter
många skyttar som tränar på träning
och tävlar på tävling och aldrig mö-
tas de två. Ett sådant angreppssätt är
inte tillräckligt om du vill bli bra på att
tävla. Syftet med tävlingsträningen är
att maximera effekten av den tekniska
träningen som du lagt många timmar
på under början av säsongen.Man kan
grovt säga att det finns två typer av täv-
lingsträning;
1.
träning i en artificiell tävlingsmiljö
och
2.
träning i en riktig tävlingsmiljö.
Artificiell tävlingsmiljö
När vi tränar i den förra så försöker
vi skapa tävlingslika förhållanden
under ”vanliga” träningspass. Förde-
larna med denna typ av träning är att
vi kan träna olika delar av tävlingssi-
tuationen, att det finns utrymme för
att göra misstag och lära sig samt att
vi kan reglera hur intensiv press vi
sätter på oss själva. En nackdel kan
vara att vi vet att det inte är en ”rik-
tig” tävlingssituation. I en artificiell
tävlingsmiljö går det med andra ord
att, under kontrollerade former, skapa
ett prestationskrav och jobba med att
hantera det. Exempel på denna typ av
träning kan vara att skjuta en match
med en viss målsättning (t ex 570 p i
luftpistol) eller att skjuta de 20 första
skotten i en match.
Om du tänker träna i en artificiell
tävlingsmiljö är det fem saker som är
viktiga att tänka på:
1.
Förbered dig alltid somomdu skju-
ter en vanlig match.
2.
Ha alltid ett prestationsmål under
övningen. Det är ju det du ska lära dig
att jobba med.
3. Avbryt aldrig en övning mitt i.
4.
Låt gärna övningen bli det enda du
gör under ett träningspass. Det med-
för att du behöver prestera här och nu.
5.
Jobba med rimliga målnivåer. Det
är inte ovanligt att det finns en skillnad
mellan vad du tycker att du ska skjuta
och din faktiska nivå.
Riktig tävlingsmiljö
Den andra typen av tävlingsmiljö är
den riktiga tävlingen. Det skulle kun-
na vara en testtävling, ett regionsmäs-
terskap eller ett landslagstest. I en rik-
tig tävlingsmiljö finns det en möjlig-
het att jobba med ett prestationskrav
under helt autentiska förhållanden.
Dessutom liknar den i stor utsträck-
ning den situation som du senare vill
prestera i. En svårighet med att träna
i riktiga tävlingsmiljöer är att det kan
vara svårt att styra sina förväntningar
tidigt i tävlingsperioden. Det är lätt att
börja ”jaga poäng” istället för att träna
på att tävla. Träning i riktiga tävlings-
miljöer genomförs med andra ord all-
tid i vanliga tävlingar.
Hur kan man då använda denna
TEXT
MARCUS LINDSKOG, ISSF A licensierad Coach och Doktorand i Psykologi
FOTO
JOSEFIN WARG
