NR 3 2013
❘
SVENSK SKYTTESPORT
❘
43
typ av situationer som träning? Det
kan du göra genom att fokusera på/
sätta mål kring hur du skall genomföra
matchen både prestationsmässigt och
utförandemässigt. Du kan till exempel
jobba med delmål på 10 skott eller på
nivån i utförandet av din teknik. När
du tränar på att tävla i en riktig täv-
ling så är det viktigt att du inte åker på
tävlingen för att ”se hur det går”. Det
betyder att du innan tävlingen måste
sätta upp specifika mål och jobba för
att utveckla sättet på vilket du genom-
för tävlingen. Det du ska lära dig är att
maximiera din prestationsnivå i en så
autentisk situation sommöjligt och det
gör att varje tävling du åker på kan ses
somen typ av träning eller förberedelse
för ditt huvudmål. Kom ihåg: åk aldrig
på en tävling utan att ha ett specifikt
syfte med den. Alla tävlingar är viktiga
träningstillfällen inför ditt huvudmål.
Välja tävlingar
Ovan presenteras några idéer om hur
du kan träna för att bli bättre på att
tävla. Men vilka tävlingar ska du skju-
ta? Med det stora utbudet av interna-
tionella och nationella tävlingar går
det att tävla nästan oavbrutet under
både vinter- och sommarsäsongen.
Men är det bra att åka på alla tävlingar
som finns i kalendern? Bortsett från
de ekonomiska aspekterna av att åka
Sverige eller Europa runt för att tävla
tycker jag att det finns två saker somdu
bör ha i åtanke när du väljer tävlingar.
Till att börja med tar det mycket tid
att åka på tävlingar. Tid som skulle
kunna användas till träning. Att skju-
ta en testtävling som går 20 mil bort
kanske tar en hel dag i anspråk och du
får 1-2 timmars träning jämfört med
om du ägnade samma totala tid åt att
träna hemma, vilket skulle kunna ge
4-6 timmars träning. Om tävlingen
kräver att du är borta hemifrån i flera
dagar försvinner naturligtvis ännumer
tid till träning. Med det i åtanke bör
du tävla sparsamt under de delar av
säsongen som innebär stora tränings-
volymer. Du bör också fråga dig inn-
an en ny tävling hamnar i kalendern:
Varför åker jag på den här tävlingen?
Vad får jag ut av att åka på tävlingen
i jämförelse med att stå hemma och
träna? Svaret på frågan kan naturligt-
vis variera beroende på hur erfaren du
är. En skytt som tävlat i 20 år behöver
knappast åka på en testtävling för att
skaffa sig mer erfarenhet.
Hitta rätt nivå
Den andra saken du bör ha i åtanke
när du väljer tävlingar kan samman-
fattas i följande lite tråkiga kliché: Du
måste kunna gå innan du kan springa.
Med det menar jag att du bör välja rätt
tävlingar för din nuvarande utveck-
lingsnivå. Att som nybörjare ge sig
iväg på en världscup är inte bara slöseri
med tid och pengar, det kan dessutom
bromsa utvecklingen.
Så vad är då rätt nivå på tävling? För
att en tävling ska vara en del i nästa
steg i din utveckling bör den vara en
utmaning samtidigt som den ger en
möjlighet att lyckas. Välj tävlingar där
du kan vara med och fajtas med de
andra skyttarna när du skjuter på en
för dig hög nivå. Om du bara deltar
i tävlingar där du vinner utan att an-
stränga dig eller hamnar längst ner i
resultatlistan fastän du skjuter på topp
kommer du att stanna av i din utveck-
ling. Förutom att tävlingar skall vara
en utmaning där du har möjlighet att
lyckas, är det också viktigt att komma
ihåg att beroende på hur långt du har
kommit i din utveckling så kommer
tävlingar på olika nivåer att kräva att
du löser olika uppgifter. För att illus-
trera denna tanke, ta en titt på de två
trapporna nedan.
Ett steg i taget
Den första illustrerar tävlingar på
olika nivåer. Naturligtvis är det möj-
ligt att lägga till ännu fler trappsteg
till vänster med regionala mästerskap,
klubbmästerskap etcetera. Den andra
trappan illustrerar de steg du behöver
ta på varje nivå av tävlingar innan det
är dags att gå vidare till nästa tävlings-
nivå. Till exempel, första gången du
skjuter ett SM är du där för att lära
dig om den miljön. Ju fler tävlingar
du skjuter på samma nivå desto högre
upp i uppgiftstrappan kommer du.
Under ditt andra och tredje SM är du
alltså där för att lösa den uppgift som
du tränat på under säsongen och efter
ytterligare ett par tävlingar på samma
nivå har du kommit så långt så att det
är dags att åka dit för att ta placeringar.
Det är viktigt att försöka ta så många
steg som möjligt på uppgiftstrappan
för en tävlingsnivå innan du tar nästa
steg på tävlingstrappan. Klarar du inte
av att ta prestera resultaten på GP-ni-
vå så är det kanske inte dags att ge sig
iväg på en världscuptävling. Genom
att använda en progression både i vad
du ska lösa för uppgift och vilka täv-
lingar du väljer kommer du utvecklas
snabbare. Det ger en mer rättvis bild
av din nivå och hjälper dig därmed att
fokusera din träning.
Tävla smart för utveckling
Avslutningsvis skulle jag vilja ge ett
par sammanfattande tips för ett ef-
fektivt och konkurrenskraftigt täv-
lande. Om du inte kan hitta ett syfte
med en tävling, stanna hemma och
träna istället. Åk på tävlingar för att
stämma av att det du tränat på fung-
erar i en tävlingssituation, för att träna
på själva tävlingsgenomförandet eller
för att prestera. Försök att välja dina
tävlingar med omsorg och tävla smart
för att få utveckling. Till sist, kom ihåg
att tävlingar kan göra dig bättre på att
tävla, men höjer aldrig eller sällan din
skjutkapacitet, till det behövs mer trä-
ning.
■
NATIONELLA
MÄSTERSKAP
TA
PLACERINGARNA
GRAND PRIX-
TÄVLINGAR
PRESTERA
RESULTATEN
EM, EC
LÖSA
UPPGIFTEN
VM, OS, WC
LÄRA MILJÖN
