30 ha problemen som avgör. Det borde gå bättre. Jag borde komma in i datorn. Vi tycker att saker borde vara annorlunda och håller upp ett motstånd mot att världen är som den är. Sänk kortisolet och få tillgång till hjärnan. Strunta i hur vi hamnade här, nu löser vi det. Så resonerar en ledare som inte vill ge skuld, utan kommer med värme och kompetens och riktning framåt. KORTISOL VID UTMATTNING Vid långvarig inre stress har man börjat mixtra med termostaten på kortisolet. Nivån har inte råd att gå ner även om du slappnar av ibland. Om kortisolet ofta går upp lägger det sig på en ny basnivå. Fortsätter det uppåt höjs basnivån ytterligare. Kroppen vill ha förutsägbara nivåer och när substanser sticker iväg snabbt höjs basnivån för att minska fluktuationerna. Till slut är basnivån så hög att den är skadlig för hjärnan. Då klappar systemet ihop och vi går in i väggen. I det läget måste vi bryta mönster, alltså göra saker annorlunda. I allt du gör, tänker eller känner vill hjärnan följa mönster för att spara energi. Om du inte bryter ett mönster stärker du det. Alla rehabiliteringsåtgärder handlar om att bryta mönster som är skadliga för dig. Om att sänka nivån på vad du ska prestera på en dag. Är det riktigt illa handlar det om att komma ur sängen och borsta tänderna. För att undvika att hamna där måste du känna att du kan vila ibland. Och att du inte är ensam. Är det något som ger oss kortisol så är det upplevelsen att vara ensam. Bara att förstå att andra känner likadant sänker nivån. Man ska också känna till att vid långvarig inre stress kan det uppmätta kortisolvärdet vara jättelågt. Vi har pajat hela systemet. Med kortisolvärde i botten har du inte lust med något. Utan kortisol orkar vi inget alls, medan övermäktigt mycket kortisol krossar termostatsystemet. Du kan förebyggande reglera ditt kortisol genom fysisk träning. Då höjer du nivån medvetet. Kortisol får vi för att stärka kroppen inför något extra svårt. Vi ska ut i strid eller fly. Men om du på gymmet frivilligt bryter ner muskelmassa, vilket är något av det farligaste som kan hända i kroppen, får du också ett kortisolpåslag. Det sjunker dock snabbt när du avslutar passet. När du senare får en konflikt på jobbet får du ett lägre kortisolpåslag, för du har talat om för nervsystemet vad som är farligt på riktigt, nämligen att träna. Systemet kalibreras så att du får mest kortisol när du gör det som är farligast. Allt annat blir relativt sett mindre farligt. Om du inte tränar blir konflikten på jobbet det farligaste som händer. Men tränar du kondition och styrka tre gånger i veckan får du lägre kortisolpåslag av banala saker, som problem på jobbet. LYCKOHORMONET OXYTOCIN Ett annat sätt att mota ut kortisolet är det vackraste i världen: oxytocin. Det är inte bara ett amningshormon, utan en signalsubstans som påverkar trafiken mellan nervcellerna och därmed vår emotionella uppfattning av tillvaron. Med oxytocin i nervsystemet blir vi trygga, känner värme, tillit och att vi inte är ensamma. Upplevelsen att vara ensam är mycket skadlig för nervsystemet. Att inte vara ensam får mig att känna att jag har min flock och gemenskap. Jag kan komma till mitt team, min familj eller mina grannar, och säga att jag har gjort fel och vara sårbar, men lita på att jag inte blir mentalt nedslagen. Det är att äga situationen även när man känner sig otillräcklig. Som ledare är ditt jobb att ge andra trygghet. Och de är trygga så länge du är trygg med din otillräcklighet. Om du visar att det är okej att göra fel ibland ger du andra oxytocin. Det gör du också ifall de kommer till dig när allt känns hopplöst och du lyssnar. Eller ser att någon måste tas ur tjänst som inte klarar att arbeta just nu. När personen är marinerad i kortisol och pannloben stängd vill den bara överleva. Om ni då inte från början har en relation där du är tryggast i rummet är du en del av problemet. Då kan du inte nå och hjälpa andra. SÅ SÄNKER DU ANDRAS KORTISOL Ett tips när de kommer i sin sårbarhet och berättar att de inte klarar detta, och du kanske tänker: ’Men det var ju du som orsakade det’, är att bara låta dem berätta. Fråga hur länge de känt så och om du påverkat situationen. Du kanske får oförtjänt skit, men säg inget. Ditt mål är att få ner
RkJQdWJsaXNoZXIy MzE5MDM=